Как правило, в арсенале каждого спортсмена есть экипировка для бега. Однако не всегда есть возможность или желание бегать на открытом воздухе или на беговой дорожке. С водными видами спорта еще сложнее – для плавания необходимо собрать сумку снаряжения, а до самого бассейна – доехать. В этом случае, гири могут стать отличной альтернативой для кардионагрузки.
Какие преимущества могут дать тренировки с гирями в рамках кардио?
1. Снаряд требует активной работы мышц и создает сопротивление, благодаря чему увеличиваются частота сердечного ритма и выносливость спортсмена.
2. Тренировка с гирей отличается высокой интенсивностью движений и включением большого количества мышц. Калорийный расход и объем кислорода, необходимый для питания движения, пропорциональны нагрузке, что способствует снижению жировой прослойки и веса в целом.
3. Гири предлагают вариативность тренировок, что позволяет разнообразить программу и избежать монотонности. Вы можете проводить тренировки с гирями различной весовой категории и настраивать интенсивность под свои возможности и потребности. Каждое из предложенных упражнений позволит не только развить разные группы мышц, но и повысит число сердечных сокращений.
Какие упражнения с гирей могут заменить кардио?
1️. Жим гири. Станьте в стойку с гирей перед грудью, затем силой рук поднимите гирю вверх до полного выставления руки. Это упражнение развивает мышцы плеч и рук. 2️. Рывок гири. Возьмите гирю с двумя руками между ногами и мощным рывком поднимите ее наверх. Локоть при этом должен быть слегка подвернут внутрь. В работу включены мышцы спины, ног и ягодиц. 3️. Приседания с гирей. Удерживайте гирю перед грудью и выполняйте приседания, сохраняя правильную технику. Это упражнение развивает силу нижней части тела, улучшает кровообращение и способствует увеличению общей выносливости. 4️. Махи гирей. Возьмите гирю с пола в обе руки так, чтобы спина оставалась прямой, а сгибание было только в коленном и тазобедренном суставах. Сделайте замах и уведите снаряд за голени назад, затем силой рук и ягодиц поднимите его вперед до уровня плеч. Выполняя упражнение, вы задействуете мышцы плеч, спины и ягодиц.
Чтобы занятия классифицировались как кардио-нагрузка, рекомендуем выбирать снаряды небольшого и среднего веса – это позволит быстрее выполнять подход и ускорить ритм сердца на протяжении длительного времени. Наш бренд предлагает широкий ассортимент свободных весов для комфортных и продуктивных тренировок. Наши менеджеры помогут вам выбрать необходимый спортивный инвентарь исходя из ваших целей и уровня физической подготовки.
Также важно отметить, что тренировки с гирей требуют правильной техники. Неправильное использование снаряда может привести к травмам или нежелательным последствиям. Рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для разработки индивидуальной программы тренировок с гири и получения необходимого обучения.