Ксения Дедюхина

Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня я хотела бы показать вам упражнение с гирей, направленное на развитие мышц ног, ягодичных мышц – присед с гирей. 
Выполняем обычный присед, держа в опущенных руках гирю. 

Важно!

• Исходным положением являются ноги на ширине плеч, ноги прямые, спина обязательно прямая
• Не наклоняйте корпус вперед, иначе больше начинают работать мышцы спины. 

Существует модификация упражнения, когда его нужно выполнять в прыжке. Данное упражнение является более сложным, оно развивает взрывную силу ног. Очень хорошо оно подходит при тренировке перед упражнениями толчок, рывок, толчок по длинному циклу. 
Данное упражнение может выполняться от 3 до 5 подходов, в подходе от 10 до 15 повторений, все зависит от веса, который вы будете использовать.