
Ксения Дедюхина
Назад в разделУпражнения для ног: приседы с гирей
Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня я хотела бы показать вам упражнение с гирей, направленное на развитие мышц ног, ягодичных мышц – присед с гирей.
Выполняем обычный присед, держа в опущенных руках гирю.
Важно!
- Исходным положением являются ноги на ширине плеч, ноги прямые, спина обязательно прямая
- Не наклоняйте корпус вперед, иначе больше начинают работать мышцы спины.
Существует модификация упражнения, когда его нужно выполнять в прыжке. Данное упражнение является более сложным, оно развивает взрывную силу ног. Очень хорошо оно подходит при тренировке перед упражнениями толчок, рывок, толчок по длинному циклу.
Данное упражнение может выполняться от 3 до 5 подходов, в подходе от 10 до 15 повторений, все зависит от веса, который вы будете использовать.