На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнения с гирей на развитие косых мышц живота пресса


Здравствуйте, дорогие друзья. Сейчас я хочу поговорить об упражнениях, направленных на развитие косых мышц живота. Эта зона является одной из самых проблемных у женщин. 


1) Наклоны в сторону с гирей в руке. Одна рука за головой, в другой руке гиря, делаем наклоны в стороны.

Важно!

  • Ноги и спина на протяжении выполнения упражнения должны быть прямыми. Спина должна быть немножко прогнутой. 

2) Ставим гирю на пол, делаем планку, держа одну гирю в руке, свободной рукой делаем махи за спину слегка разворачивая туловище. 

Важно!

  • Спина должна быть прямой при выполнении упражнения
  • Прогиб должен быть максимальным

3) Делаем боковую планку с гирей на полу, за которую нужно держаться одной рукой. Вторую руку убираем за голову и делаем боковые наклоны к гире. 

Важно!

  • Следите за равновесием при опоре на гирю

4) Подъем ноги. Исходное положение как в предыдущем упражнении, выполняйте подъем ноги. 
Помимо мышц живота задействованы еще и ягодицы. 

Другие статьи Ксении Дедюхиной