На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Жим гири из за головы»


Здравствуйте, уважаемые любители и ценители гиревого спорта. Сегодня я хотела бы показать вам упражнение, направленное на развитие мышц рук, в частности на трицепс.
 
Стоя, ноги на ширине плеч, берем обеими руками рукоять одной гири так, чтобы она была между указательным и большим пальцем. Поднимаем прямые руки с гирей над головой и сгибаем локти, опуская гирю за голову. 

Данное упражнение выполняется после основных подходов, упражнений толчок, рывок, толчок гирь по длинному циклу. Для новичков данное упражнение является сложным, поэтому необходимо начинать с маленького веса и постепенно увеличивать.

Важно!

  • Необходимо чтобы ноги и спина были прямыми
  • Руки в верхнем положении не должны выходить вперед головы. Должен срабатывать трицепс

Другие статьи Ксении Дедюхиной