На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Тяга гири в наклоне»



Приветствую вас, дорогие любители гиревого спорта. Сейчас я хочу поговорить с вами о таком упражнении как тяга гири в наклоне. 

Данное упражнение направлено на развитие мышц рук, в частности задней дельтовидной мышцы, бицепса руки.

Немного сгибаем ноги в коленях и наклоняемся до угла примерно в 70 градусов, берем в руки по гире и начинаем поднимать их, сгибая локти, которые находятся вдоль туловища.

Важно!

  • В исходном положении ноги должны стоять ближе друг к другу, не на ширине плеч. Это необходимо для удобства выполнения упражнения
  • Спина прямая. Мышцы спины находятся в статическом напряжении на протяжении всего выполнения этого упражнения. 

Существуют модификации тяги гири. Сгибаем правую ногу в колене и облокачиваемся на нее правой рукой, левую ногу, слегка согнутую отводим назад, берем в левую руку гирю и повторяем упражнение.  

Важно!

  • Необходимо полностью выпрямлять руки в нижнем положении
  • Нельзя заворачивать корпус тела, работает только рука
  • Необходимо постепенно увеличивать вес снаряда

Другие статьи Ксении Дедюхиной