На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Толчок гири по длинному циклу»



Здравствуйте, уважаемые любители и ценители гиревого спорта. Сегодня я хочу поговорить о толчке гири по длинному циклу. 

Из положения виса одна рука поднимает гирю и сгибается в локте так, чтобы гиря оказалась на уровне груди, затем – подсед, и ногами выталкиваем вверх тело и гирю. Руку с гирей поднимаем вверх. 

Важно!

  • Обратите внимание на заброс гири на грудь и сброс. Заброс должен осуществляться по наиболее короткой амплитуде, так же, как в упражнении рывок, это экономия сил мышц предплечья. Это осуществляется за счет отклонения корпуса тела назад. 
  • Так же, как в упражнении рывок, происходит резкий подрыв гири наверх, что опять же, нагружает мышцы предплечья. Гиря должна вылетать из нижнего положения вверх, а не в сторону, иначе приходится преодолевать сопротивление, возвращая гирю назад. 
  • Нужно обращать внимание на подседы, выполнять отвод таза назад. 

Другие статьи Ксении Дедюхиной