На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Толчок гири одной рукой»



Приветствую вас, дорогие любители гиревого спорта. Сегодня я хочу поговорить с вами о таком упражнении, как толчок, толчок гири одной рукой. 

Упражнение является комплексным, где задействованы практически все группы мышц, как и в упражнении рывок. Но оно сложнее тем, что при забросе наверх должна срабатывать взрывная, мощная сила ног. 

Из положения виса, поднимаем гирю одной рукой к груди, затем, используя силу ног, как бы выталкиваем тело вверх и поднимаем руку с гирей над головой

Важно!

  • Следите за дыханием, в этом упражнении должна присутствовать задержка дыхания после выполнения усилия. 
  • Не должно быть дожима гири в верхнем положении, то есть максимально срабатывают ноги – подсед и выход на прямые руки.
  • Подседа должно быть два, во время второго подседа рука должна выпрямиться, и мы вышли на прямое положение.
  •  Выполняйте второй подсед правильно, во время него мы поднимаем не только вес гири, но и свой вес. 
  • Не заваливайте корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямая. 

Другие статьи Ксении Дедюхиной