На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Рывок гири»



Приветствую вас, дорогие любители гиревого спорта, сегодня я хочу поговорить с вами о таком упражнении как рывок. 

Данное упражнение является комплексным упражнением, оно направлено на развитие практически всех групп мышц. 

Гиря рывком поднимается одной рукой вверх над головой из положения виса между ног. 

Важно!

  • Обратите внимание на дыхание, при выполнении этого упражнения. Резкие вдохи и выдохи с задержкой дыхания между после усилия. 
  • Обратите внимание на сброс. Необходимо сбрасывать гирю на пальцы. Ошибкой является такой сброс, где гиря застревает в ладони и прокручивается на мозоли. Это может сказаться в конце выполнения упражнения, когда на ладонях не остается магнезии, срываются мозоли. 
  • В нижнем положении гиря должна располагаться особым образом. Ни в коем случае нельзя держать гирю так, чтобы напрягались мышцы предплечья. В правильном положении мышца предплечья напрягается минимально. 
  • Обращайте внимание на работу мышц ног и мышц спины – комплексную работу. 
  • Нежелательно выполнять упражнения с большой амплитудой. 


Другие статьи Ксении Дедюхиной