На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Подрыв одной гири двумя руками»


Здравствуйте, уважаемые любители и ценители гиревого спорта. Сегодня я хочу продемонстрировать вам упражнение – подрыв одной гири двумя руками. Данное упражнение используется в общей физической подготовке.

Двумя руками беремся за рукоять гири и из положения виса между ног (ноги слегка согнуты) поднимаем ее на уровень лица (ноги прямые) и опрокидываем обратно.

В этом упражнении работают мышцы спины, рук, ног.

Также это упражнение имеет различные модификации, например, можно выполнить это упражнение с акцентом на мышцы ног. Для этого нужно выполнять приседания, взявшись двумя руками за рукоять гири, в верхней точке сгибать локти и приближать гирю к подбородку, в нижней -  выпрямлять руки с гирей вниз. Тогда работа спины сведена к минимуму, но очень сильно работают мышцы ног и ягодиц. 
Также можно свести к минимуму нагрузку на мышцы ног, тогда она будет направлена на мышцы спины. Все также, как в первом варианте, но спина чуть сильнее отклоняется назад. 

Важно!

  • Спина должна быть прямой, немного прогнута
  • Не задерживайте дыхание. 


Другие статьи Ксении Дедюхиной