На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение с гирей «Подрыв гири одной рукой»



Здравствуйте, уважаемые любители и ценители гиревого спорта.  Разрешите мне продемонстрировать одно из основных подводящих упражнений к упражнению рывок. Это подрыв гири.

Обратите внимание на технику выполнения упражнения и на дыхание.

Из положения виса резким раскачивающимся движением поднимаем гирю чуть согнутой в локте рукой до уровня груди перед собой.

Важно!

  • В верхнем положении старайтесь поднести гирю как можно ближе к телу, согнув при этом руку в локте – это уменьшает амплитуду гири. Так как если держать гирю на прямой руке, осуществляется большая нагрузка на предплечье и кисть – одну из главных мышц в упражнении рывок, одну из самых устающих мышц. 
  • Обратите внимание на подрыв гири с нижнего положения, необходимо, чтобы сама гиря становилась и начала движение назад. Не нужно прерывать ее полет и вырывать ее резко. 
  • Правильное выполнение упражнения – гиря сама останавливается, сама начинает движение обратно. Это также снижает нагрузку на кисть, пальцы, мышцы предплечья. 
  • Необходимо следить за дыханием. Не должно быть задержек в дыхании – резкий вдох и выдох. 
  • Упражнение выполняется с раскруткой, в нижнем и верхнем положении, таким образом прорабатываются косые мышцы спины. 

Другие статьи Ксении Дедюхиной