На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Упражнение для рук, бицепс



Здравствуйте, уважаемые любители гиревого спорта. Сегодня я хочу продемонстрировать вам упражнение для мышц рук, которое используют как спортсмены профессионалы гиревики, так и в фитнесе с гирями.

Стоя, ноги на ширине плеч, гиря в обеих согнутых руках на уровне подбородка. Выпрямляем руки, опуская их вниз и снова сгибаем. 

В данном упражнении основную работу выполняет бицепс рук. 
Упражнение является очень эффективным и используется после основных подходов. Нужно делать от 3 до 5 подходов, в зависимости от веса. 

 Важно!

  • Не раскачивайте гирю, чтобы поднять ее наверх, не помогайте себе корпусом. 
  • Работать должны исключительно мышцы рук

Другие статьи Ксении Дедюхиной