На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Ксения Дедюхина

Назад в раздел

Фитнес с гирями. Жим гири одной рукой

 

Приветствую вас, дорогие любитель гиревого спорта. Я хочу продемонстрировать вам упражнение фитнес направления с гирей. Упражнение направлено на развитие мышц рук. Жим гири одной рукой.

Исходное положение – гиря находится на груди, ноги на ширине плеч, ноги прямые. Упражнение выполняется рукой. Поднимаем гирю над головой и возвращаемся в исходное положение.

  Важно!

  • Нельзя делать подсед
  • Существуют различные модификации упражнения, когда жим выполняется не с груди, а с плеча, когда рабочая мышца  - дельтовидная, работает по-другому.
  • Рекомендуется повторять от 3 до 4 рабочих подходов, от 7 до 10 повторений. Постепенно увеличивается вес гири. Данное упражнение является очень эффективным для развития дельтовидной мышцы руки, трицепса.


Другие статьи Ксении Дедюхиной