На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Иван Денисов

Назад в раздел

Толчок двух гирь по длинному циклу, заброс гири (подъём гири)





Дорогие друзья, сегодня мы изучим подготовительное упражнение для выполнение толчка двух гирь по длинному циклу – заброс гири

Заброс одной гири
Заброс гири выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на помосте. Производится захват гири рукой за рукоять, вес тела переносится назад и выполняется подрыв гири. Делается замах и производится подъем гири в положение на грудь. Сброс гири осуществляется прямым сбросом в положение виса. Из положение виса гиря вновь забрасывается наверх в положение на грудь.

Отличия при забросе одной гири и двух гирь
Особенность заброса одной гири состоит в том, что при забросе мы имеем возможность скрутить тело, что дает дополнительный импульс. За счет этого заброс гири выполнить проще.

Заброс двух гирь
Заброс гирь выполняется из исходного положения, когда гири стоят на помосте. Спортсмену необходимо встать немного подальше от гирь, наклониться и взять гири за рукояти. Нужно наклониться вперед и затем перенести вес назад, утягивая гири за собой. Используя инерцию, которую получили гири, делаем мах гирями и забрасываем их в положение на грудь. Таким образом, мы встаем в исходное положение для упражнений толчок гирь или толчок гирь по длинному циклу.

Способы выполнения заброса гирь
Заброс гири за счет инерционного движения. Первый способ обеспечивает хороший контроль за движением гирь, за счет соблюдения спортсменом баланса между весом гирь и своим центром тяжести при движении гирь: 

1. при сбросе гирь вес тела переносится назад, затем осуществляется перенос веса тела вперед, 
2. когда гири уходят вниз под спортсмена, снова осуществляется перенос тела назад, 
3. когда гири достигают крайней точки своей траектории и оказываются за спортсменом, осуществляется перенос тела вперед.
4. созданным инерционным движением осуществляется заброс гирь в положение на грудь.

Гири при забросе / сбросе находятся всегда в разных точках, совершают движение, что влияет на тело спортсмена. Поэтому чтобы мышцы оказывались загружены по минимуму, необходимо работать над перемещением центра тяжести тела вперед-назад.

Заброс гири без инерционного движения. Второй способ обеспечивает более тяжелую и более интенсивную работу с гирями.

1. Осуществляется сброс гирь из положения на груди
2. Когда гири достигают крайней точки своей траектории и оказываются под спортсменом, производится подрыв гирь за счет работы мышц ног и спины
3. Выполняется заброс гирь в положение на грудь

Заброс гири за счет инерции, созданной движением таза. Третий способ создает сильное инерционное движение за счет передачи инерционного движения с самой массивной части человеческого тела.

1. При сбросе гирь спортсмен принимает гири тазом, уравновешивая скорость движения гирь и таза и постепенно компенсируя движение гирь
2. Когда гири достигают крайней точки своей траектории и оказываются за спортсменом, движением таза гири выбрасываются вперед
3. С помощью созданной инерции гири по дуге забрасываются в положение на грудь

Недостаток этого способа в том, что гири забрасываются первоначально на плечи, а потом с помощью работы мышц необходимо их положить на грудь. Т.е. необходимо применить дополнительные усилия.

Занимайтесь гиревым спортом и становитесь лучше.

С верой в вас, Иван Денисов

Другие статьи Ивана Денисова