На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Иван Денисов

Назад в раздел

Классический толчок гири / гирь





Дорогие друзья, сегодня мы изучим классический толчок гири и классический толчок двух гирь

Толчок одной гири

Толчок гири выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди. Упражнение состоит из нескольких частей.
1. Выполняется первый подсед для создания инерционного движения, 
2. делается выталкивание гири вверх,
3. выполняется второй подсед, 
4. выпрямляются ноги и выполняется фиксация гири, 
5. гиря сбрасывается на грудь в исходное положение.

Толчок двух гирь

Толчок двух гирь выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди. При выполнении толчка помните:
1. Динамика движений. Подсед выполняется вперед-вниз. Потом выпрямление. Таз при этом не должен останавливаться, должно происходить единое движение. Если мы остановим таз, то мы попадем в мертвую точку, откуда придется выталкивать гири с помощью мышц ног. 
2. При выполнении подседа необходимо одновременно сделать три вещи:
            a. ударить пятками об пол, 
            b. выпрямить руки с гирей,
            c. выдохнуть.
При идеальной технике эти три вещи должны совершать единовременно.
3. Дыхание не должно останавливаться. Дыхание должно быть единым, стабильным, диафрагменным. Дышите животом, это поможет расслабиться и экономить силы.
4. Локти должны идти параллельно друг другу при движении вверх и разворачиваться в конце. Локти не должны уходить в стороны при движении вверх.
5. Не совершайте лишних движений. Экономьте силы.

Занимайтесь с гирей, становитесь сильнее.
С верой в вас, Иван Денисов

Другие статьи Ивана Денисова