На главную
+7 (3519)54-00-55
Связаться с нами global website

Иван Денисов

Назад в раздел

Исходное положение при упражнении толчок гирей





Дорогие друзья, сегодня мы узнаем,  как правильно встать в исходное положение при выполнении упражнения толчок гирей.

Исходное положение Гиря на груди

Давайте рассмотрим основные, очень важные моменты при работе с одной гирей.
1. Ноги максимально выпрямлены.
Это очень важно для расслабления мышц. Если ваши ноги будут находиться в чуть согнутом состоянии, мышцы на ногах будут напряжены, что не позволит вам выполнить упражнение много раз. Вы просто быстрее устанете.
2. Рукоять гири находится на основании ладони.
Это также важно для обеспечения наименьшей нагрузки на мышцы. Если гиря находится на основании ладони, тогда весь вес гири упирается в кость и мышцы предплечья при этом нагружаются минимально.
3. Локоть должен быть вставлен в корпус.
Локоть должен опираться на таз точно над ногой. Если все сделано правильно, тогда вся масса гири упирается точно в ноги, при этом все мышцы расслаблены.
4. Пальцы находятся в естественном расслабленном состоянии.
Это очень важно, особенно если после упражнения толчок выполняется упражнение рывок. Если кисть будет уставать во время толчка, тогда рывок вы сделаете намного меньше раз.
5. Между плечом и предплечьем 45 градусов.
Найдите правильное положение гири. Она не должна находиться слишком далеко от корпуса или слишком близко. Когда угол между плечом и предплечьем составляет примерно 45 градусов, это максимально правильная и ресурсосберегающая позиция.
6. Отбросить кисть немного назад.
Если отбросить кисть немного назад, то это позволит растянуть мышцу на предплечье, что обеспечит ей максимальное расслабление.

Исходное положение Две гири на груди

Давайте рассмотрим основные моменты при работе с двумя гирями. 
1. Обеспечить сцепление пальцев на руках.
При работе с двумя гирями гири будут расходиться в стороны, поэтому необходимо обеспечить сцепление рук. Есть несколько способов:
      a. Переплетение пальцев
      b. Зацеп рукоятками гирь, когда рукоять одной гири лежит на рукояти другой
      c. Зацеп рукоятками гирь и пальцами, когда поверх сцепленных дужек кладутся пальцы
2. Пальцы не должны попадать между дужек.
Во время выполнения упражнения рукояти гирь будут биться друг об друга, если между ними окажутся пальцы, вы можете их повредить или сломать. Спрячьте пальцы, подогнув их над рукоятями.

Отработка исходного положения Гири на груди
Для отработки исходного положения используйте:

  • Тренировку с более тяжелыми гирями.
  • Тренировки на гибкость в спине, чтобы локти доставали до подвздошных костей тазобедренного сустава.
  • Тренировки с удержанием гирь в исходном положении
  • Тренировки с медленным темпом выполнения упражнений из исходного положения.


Помните!
Стойка очень важный момент в гиревом спорте, отрабатывайте правильную стойку, правильное исходное положение. Достигнуть высоких результатов без отработанной стойки, без качественного исходного положения невозможно. Каждый спортсмен ищет свои индивидуальные нюансы в исходном положении, чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц в стойке.

Важно!
В стойке дыхание должно быть свободным, вдох-выдох должны совершаться за счет движения диафрагмы. Дышите животом, дышите максимально свободно.

Важно!
Плечи в стойке должны быть расслаблены и опущены.

Используйте полученные знания, занимайтесь гиревым спортом, улучшайте свои результаты.

С верой в вас, Иван Денисов

Другие статьи Ивана Денисова